Τι μπορείτε να κάνετε για να πείσετε τα παιδιά σας να τρέφονται υγιεινά και αποστραφούν τις ανθυγιεινές τροφές;
Εκτός από το απευθυνθείτε σε κάποιον ειδικό, εάν το πρόβλημα είναι φυσικά εκτεταμένο, υπάρχουν κάποια πρακτικά tips που μπορείτε να τα εφαρμόσετε και σίγουρα θα δείτε μεγάλη διαφορά.
Η διατροφή των παιδιών μας διαδραματίζει καθοριστικό ρόλο για την σωστή ανάπτυξη του οργανισμού τους, τη θωράκιση του ανοσοποιητικού συστήματός τους απέναντι σε ιώσεις και αρρώστιες και την εν γένει βελτίωση της πνευματικής τους κατάστασης.
Τα παιδιά ωστόσο έχουν την τάση να αναζητούν με μεγαλύτερη απόλαυση “ανθυγιεινά” σνακ και παρουσιάζονται πιο επιρρεπή σε σοκολάτες, αναψυκτικά, ζαχαρωτά, πατατάκια και fast food.
Αρκετοί γονείς μάλιστα δίνουν κυριολεκτικά μάχη για να πείσουν τα παιδιά τους να στραφούν σε έναν πιο υγιεινό τρόπο διατροφής, μάχη που πολλές φορές χάνουν πανηγυρικά.
- Δώστε τους επιλογές
Σε κανέναν δεν αρέσει να του επιβάλουν να φάει κάτι με το ζόρι. Πόσο μάλλον στα παιδιά! Σίγουρα είναι πολύ σημαντικό να μάθουμε στα παιδιά μας τα οφέλη της υγιεινής διατροφής, και πόσο καλό κάνει μια τέτοια στάση ζωής τόσο στον οργανισμό μας όσο και στον πλανήτη μας.
Αυτό όμως δεν μπορεί να γίνει με το ζόρι.
Δώστε τα παιδιά σας το δικαίωμα της επιλογής, ώστε να τα κάνετε να νιώθουν πιο αυτόνομα και πως δεν έχουν χάσει τον έλεγχο του τι τρώνε.
Ετοιμάστε δύο υγιεινά σνακ και βάλτε τους να επιλέξουν πιο από τα δύο θέλουν να φάνε ή ζητήστε τη γνώμη τους για το “τι φαγητό να κάνετε σήμερα”, ώστε να τους δώσετε βήμα και δικαίωμα γνώμης. Παράλληλα, θα περάσετε λίγο περισσότερο χρόνο με τα παιδιά σας, συζητώντας για το φαγητό, όπου μπορείτε να τους μεταφέρετε το νόημα της υγιεινής διατροφής.
- Ζητήστε τη βοήθεια τους!
Ένα από τα πιο σημαντικά πράγματα που αξίζει να κάνετε για το παιδί σας είναι σίγουρα το σπιτικό φαγητό. Για να το βοηθήσετε όμως να αντιληφθεί το πόσο πολύτιμη είναι η υγιεινή διατροφή δεν έχετε παρά να του δώσετε πιο ενεργό ρόλο στην προετοιμασία του φαγητού.
Ζητήστε από τα παιδιά να σας βοηθήσουν να μαγειρέψετε μαζί. Δείξτε τους πως προετοιμάζετε ένα υγιεινό γεύμα, τα υλικά που χρησιμοποιείτε, πόσο σημαντικό είναι να είναι φρέσκα και καλής ποιότητας αλλά και τις συνθήκες κάτω από τις οποίες μαγειρεύετε (υγιεινή, κατάλληλα σκεύη, σωστή συντήρηση) για να πετύχετε το ιδανικό αποτέλεσμα.
Παράλληλα, μπορείτε να τους μιλάτε για τους κινδύνους που εγκυμονεί ένα ανθυγιεινό γεύμα, τύπου fast food, ή ένα σνακ με άγνωστης προέλευσης υλικά ή συστατικά. Τέλος, τα παιδιά θα δείξουν σίγουρα μεγαλύτερη προθυμία να δοκιμάσουν κάτι που έχουν φτιάξει “μόνοι τους”, οπότε είναι πιο πιθανό να συνηθίσουν στην υγιεινή διατροφή.
- Έξυπνα σνακ
Πώς θα κάνεις ένα παιδί να πει όχι σε μια λαχταριστή σοκολάτα ή ένα σακουλάκι πατατάκια και να στραφεί στο μπολ με το γιαούρτι, τη βρώμη, το μέλι και τους ξηρούς καρπούς που του έχεις ετοιμάσει; Δημιουργήστε έξυπνα σνακ που θα τραβούν την προσοχή των παιδιών και θα τους κάνουν να θέλουν να δοκιμάσουν το υγιεινό γεύμα που έχετε ετοιμάσει. Κόψτε τα φρούτα σε σχήματα όπως καρδούλες, τρίγωνα, αρκουδάκια ή ότι άλλο πάει ο νους σας, και κάντε την κατανάλωσή τους παιχνίδι για τα παιδιά σας.
Χρησιμοποιήστε ένα έξυπνο περιτύλιγμα για το σάντουιτς που ετοιμάσατε για το παιδί σας ή δώστε ονόματα στα σνακ που ετοιμάζετε (ο κύριος Σάντουιτς, η κυρία Φρουτοσαλάτα) για να κεντρίσετε το ενδιαφέρον των παιδιών σας και να κάνετε πιο διασκεδαστική των κατανάλωση υγιεινών σνακ.
Κρακεράκια ολικής αλέσεως με τυρί, φέτες μήλου με φυστικοβούτυρο, ξηροί καρποί, σταφύλια, ελαφρά αλατισμένο ποπ κορν είναι μόλις μερικά από τα υγιεινά σνακ στα οποία μπορείτε να στραφείτε, ή να αναζητήσετε περισσότερες ιδέες για έμπνευση στο φυλλάδιο My Market ή στα ράφια ενός ψιλικατζίδικου ή αρτοποιείου, για να φτιάξετε ένα θρεπτικό μίνι γεύμα που θα τραβήξει το ενδιαφέρον των παιδιών σας.
Η σωστή διατροφή των παιδιών σας πρέπει να παραμένει πάντα ψηλά στις προτεραιότητές σας. Ακολουθώντας τις οδηγίες των ειδικών, τόσο για τα βρέφη όσο και μετέπειτα για όλα τα στάδια εξέλιξης των παιδιών σας, θα καταφέρετε να στρέψετε τα παιδιά σας στον υγιεινό – και σωστό – τρόπο διατροφής, να τα κάνετε να αγαπήσουν τρόφιμα πλούσια σε θρεπτικά συστατικά και με μεγάλη διατροφική αξία και να περιορίσουν την κατανάλωση “ακατάλληλων” ή βλαβερών τροφών. Βοηθήστε τα παιδιά σας να αγαπήσουν τον υγιεινό τρόπο ζωής, να μάθουν να φτιάχνουν μόνοι τους έξυπνα και θρεπτικά σνακ και να επιλέγουν τρόφιμα που βοηθούν τον οργανισμό και την υγεία τους.
