Τι μπορείτε να κάνετε για να πείσετε τα παιδιά σας να τρέφονται υγιεινά και αποστραφούν τις ανθυγιεινές τροφές;

Εκτός από το απευθυνθείτε σε κάποιον ειδικό, εάν το πρόβλημα είναι φυσικά εκτεταμένο, υπάρχουν κάποια πρακτικά tips που μπορείτε να τα εφαρμόσετε και σίγουρα θα δείτε μεγάλη διαφορά.

Η διατροφή των παιδιών μας διαδραματίζει καθοριστικό ρόλο για την σωστή ανάπτυξη του οργανισμού τους, τη θωράκιση του ανοσοποιητικού συστήματός τους απέναντι σε ιώσεις και αρρώστιες και την εν γένει βελτίωση της πνευματικής τους κατάστασης.

Τα παιδιά ωστόσο έχουν την τάση να αναζητούν με μεγαλύτερη απόλαυση “ανθυγιεινά” σνακ και παρουσιάζονται πιο επιρρεπή σε σοκολάτες, αναψυκτικά, ζαχαρωτά, πατατάκια και fast food.

Αρκετοί γονείς μάλιστα δίνουν κυριολεκτικά μάχη για να πείσουν τα παιδιά τους να στραφούν σε έναν πιο υγιεινό τρόπο διατροφής, μάχη που πολλές φορές χάνουν πανηγυρικά.

1. Δώστε τους επιλογές

Σε κανέναν δεν αρέσει να του επιβάλουν να φάει κάτι με το ζόρι. Πόσο μάλλον στα παιδιά! Σίγουρα είναι πολύ σημαντικό να μάθουμε στα παιδιά μας τα οφέλη της υγιεινής διατροφής, και πόσο καλό κάνει μια τέτοια στάση ζωής τόσο στον οργανισμό μας όσο και στον πλανήτη μας.

Αυτό όμως δεν μπορεί να γίνει με το ζόρι.

Δώστε τα παιδιά σας το δικαίωμα της επιλογής, ώστε να τα κάνετε να νιώθουν πιο αυτόνομα και πως δεν έχουν χάσει τον έλεγχο του τι τρώνε.

Ετοιμάστε δύο υγιεινά σνακ και βάλτε τους να επιλέξουν πιο από τα δύο θέλουν να φάνε ή ζητήστε τη γνώμη τους για το “τι φαγητό να κάνετε σήμερα”, ώστε να τους δώσετε βήμα και δικαίωμα γνώμης. Παράλληλα, θα περάσετε λίγο περισσότερο χρόνο με τα παιδιά σας, συζητώντας για το φαγητό, όπου μπορείτε να τους μεταφέρετε το νόημα της υγιεινής διατροφής.

2. Ζητήστε τη βοήθεια τους!

Ένα από τα πιο σημαντικά πράγματα που αξίζει να κάνετε για το παιδί σας είναι σίγουρα το σπιτικό φαγητό. Για να το βοηθήσετε όμως να αντιληφθεί το πόσο πολύτιμη είναι η υγιεινή διατροφή δεν έχετε παρά να του δώσετε πιο ενεργό ρόλο στην προετοιμασία του φαγητού.

Ζητήστε από τα παιδιά να σας βοηθήσουν να μαγειρέψετε μαζί. Δείξτε τους πως προετοιμάζετε ένα υγιεινό γεύμα, τα υλικά που χρησιμοποιείτε, πόσο σημαντικό είναι να είναι φρέσκα και καλής ποιότητας αλλά και τις συνθήκες κάτω από τις οποίες μαγειρεύετε (υγιεινή, κατάλληλα σκεύη, σωστή συντήρηση) για να πετύχετε το ιδανικό αποτέλεσμα.

Παράλληλα, μπορείτε να τους μιλάτε για τους κινδύνους που εγκυμονεί ένα ανθυγιεινό γεύμα, τύπου fast food, ή ένα σνακ με άγνωστης προέλευσης υλικά ή συστατικά. Τέλος, τα παιδιά θα δείξουν σίγουρα μεγαλύτερη προθυμία να δοκιμάσουν κάτι που έχουν φτιάξει “μόνοι τους”, οπότε είναι πιο πιθανό να συνηθίσουν στην υγιεινή διατροφή.

3. Έξυπνα σνακ

Πώς θα κάνεις ένα παιδί να πει όχι σε μια λαχταριστή σοκολάτα ή ένα σακουλάκι πατατάκια και να στραφεί στο μπολ με το γιαούρτι, τη βρώμη, το μέλι και τους ξηρούς καρπούς που του έχεις ετοιμάσει; Δημιουργήστε έξυπνα σνακ που θα τραβούν την προσοχή των παιδιών και θα τους κάνουν να θέλουν να δοκιμάσουν το υγιεινό γεύμα που έχετε ετοιμάσει. Κόψτε τα φρούτα σε σχήματα όπως καρδούλες, τρίγωνα, αρκουδάκια ή ότι άλλο πάει ο νους σας, και κάντε την κατανάλωσή τους παιχνίδι για τα παιδιά σας.

Χρησιμοποιήστε ένα έξυπνο περιτύλιγμα για το σάντουιτς που ετοιμάσατε για το παιδί σας ή δώστε ονόματα στα σνακ που ετοιμάζετε (ο κύριος Σάντουιτς, η κυρία Φρουτοσαλάτα) για να κεντρίσετε το ενδιαφέρον των παιδιών σας και να κάνετε πιο διασκεδαστική των κατανάλωση υγιεινών σνακ.

Κρακεράκια ολικής αλέσεως με τυρί, φέτες μήλου με φυστικοβούτυρο, ξηροί καρποί, σταφύλια, ελαφρά αλατισμένο ποπ κορν είναι μόλις μερικά από τα υγιεινά σνακ στα οποία μπορείτε να στραφείτε, ή να αναζητήσετε περισσότερες ιδέες για έμπνευση στο φυλλάδιο My Market ή στα ράφια ενός ψιλικατζίδικου ή αρτοποιείου, για να φτιάξετε ένα θρεπτικό μίνι γεύμα που θα τραβήξει το ενδιαφέρον των παιδιών σας.

Η σωστή διατροφή των παιδιών σας πρέπει να παραμένει πάντα ψηλά στις προτεραιότητές σας. Ακολουθώντας τις οδηγίες των ειδικών, τόσο για τα βρέφη όσο και μετέπειτα για όλα τα στάδια εξέλιξης των παιδιών σας, θα καταφέρετε να στρέψετε τα παιδιά σας στον υγιεινό – και σωστό – τρόπο διατροφής, να τα κάνετε να αγαπήσουν τρόφιμα πλούσια σε θρεπτικά συστατικά και με μεγάλη διατροφική αξία και να περιορίσουν την κατανάλωση “ακατάλληλων” ή βλαβερών τροφών. Βοηθήστε τα παιδιά σας να αγαπήσουν τον υγιεινό τρόπο ζωής, να μάθουν να φτιάχνουν μόνοι τους έξυπνα και θρεπτικά σνακ και να επιλέγουν τρόφιμα που βοηθούν τον οργανισμό και την υγεία τους.

Καλημερίζω τις μανούλες!!!

Τι κάνετε καλέ; Πως περνάτε τώρα το καλοκαιράκι; Εγώ με τις κόρες μου αν και έχει πολύ ζέστη εδώ που μένουμε, δεν χάνουμε ευκαιρία να πηγαίνουμε στη θάλασσα. Τρελαίνονται και οι δυο όπως όλα τα παιδιά!

γράφει η Λένα Γατση...

Το μόνο κακό ρε κορίτσια είναι η τσάντες που κουβαλάω. Λες και πάω ταξίδι καθημερινά. Ένα σωρό παιχνίδια, κουβαδάκια, πετσέτες και φυσικά το κολατσιό. Γιατί αν δεν πάρουμε κολατσιό μαζί καταλαβαίνετε τι έχει να γίνει όταν πεινάσουν μετά ε; Δεν χρειάζεται περιγραφή, το έχετε ζήσει όλες. Μην ξεχνάτε ΠΟΤΕ πως εφόσον φάνε τα παιδιά, δεν ξαναμπαίνουν στη θάλασσα όσο και να γκρινιάζουν, ρισκάρετε την ζωή τους.

Ακόμα και με μπρατσάκια ή σωσίβιο. Το πόση ώρα μετά το γεύμα θα βουτήξουμε, εξαρτάται από αυτό που φάγανε. Καλό είναι λοιπόν, να έχουν περάσει τουλάχιστον 3 ώρες μετά το γεύμα. Γιατροί αναφέρουν πως με την πίεση του νερού στη κοιλιά, γίνεται μικρή αναγωγή που μπορεί να προκαλέσει έντονο λαρυγγόσπασμο. κράμπες κλπ, που μπορεί να προκαλέσουν ακόμα και ανακοπή. Οπότε, δείξτε μεγάλη προσοχή σε αυτό το κομμάτι!…

Αλήθεια εσείς τι συνηθίζετε να παίρνετε για κολατσιό στη θάλασσα;Υπάρχουν βέβαια ένα σωρό ιδέες με τρόφιμα που μπορούμε να έχουμε, αλλά εγώ θα σας προτείνω τρόφιμα ελαφριά που μπορείς να τα πάρεις εύκολα μαζί και θα ωφελήσουν το παιδί. Καλό θα είναι να έχετε μαζί σας μια ισοθερμική τσάντα, η οποία θα κρατήσει τα τρόφιμα στη κατάλληλη θερμοκρασία, η ακόμα καλύτερα ένα ψυγειάκι παραλίας.

Τι μπορώ να πάρω μαζί μου στη παραλία

Φρούτα (είτε πλυμένα σε ένα σακουλάκι ολόκληρα (μήλα-αχλάδια-ροδάκινα-μπανάνες-κεράσια-βερίκοκα) είτε σε κομμάτια, μέσα σε ένα τάπερ (πεπόνι-καρπούζι-και όλα τα φρούτα)

Μπισκότα ή κουλουράκια

Τυροπιτάκια χειροποίητα

Γιαουρτάκια

Σάντουιτς με κασέρι και ντομάτα

Ένα κουλούρι Θεσσαλονίκης, σταφιδόψωμο, τσουρεκάκι

Μπάρες δημητριακών

Δεν ξεχνάμε το νερό! Απαραίτητο για την ενυδάτωση ! Μάλιστα, μπορούμε να έχουμε μέσα στο ψυγείο μας 1 ½ λίτρο παγωμένο νερό (που το έχουμε βάλει στην κατάψυξη από την προηγούμενη μέρα), για να διατηρούνται για περισσότερη ώρα τα φαγητά μας, αλλά και μόλις αυτό αρχίσει και ξεπαγώνει να το καταναλώσουμε. Είναι πολύ έξυπνο σαν ιδέα.

Εμένα η μικρή μου προτιμάει τα γιαουρτάκια της για απογευματινό κολατσιό σε συνδυασμό με κάνα μπισκοτάκι. Έχω επιχειρήσει βέβαια και φρούτα και πιτούλες, αλλά τα απογεύματα που πάμε πιο συχνά για μπάνιο ζητάει πιο πολύ γιαουρτάκι. Εν τω μεταξύ χθες είχαμε και ένα ευτράπελο περιστατικό στην παραλία που ήμασταν. Ακούστε λοιπόν τι πάθαμε.

Είχαμε ετοιμαστεί, είχαμε βάλει τα μαγιό μας, και πήγαμε στη θάλασσα. Έκατσε στην άμμο, βρήκε και δύο παιδάκια και έπαιζε πόση ώρα. Εν τω μεταξύ ούτε δύο χρονών η δικιά μου και έκανε και φίλες! Χαχαχαχαχα! Μην σας τα πολυλογώ κάποια στιγμή πείνασε προφανώς και τρέχει κατά πάνω μου και τσίριζε "μααααμ μαμά, μαααααμ". Εντάξει λέω ήρθε η ώρα της... της βγάζω το γιαουρτάκι της κλασικά και επειδή είναι η ηλικία που θέλει να τα κάνει όλα μόνη της το βουτάει με το κουτάλι και πάει προς τα παιδάκια.

Μετά από πέντε λεπτά έρχεται πάλι κατά πάνω μου τρέχοντας και τσιρίζοντας "μααααμ μαμά, μααααμ". Δεν πάμε καλά λέω πότε πρόλαβε να το φάει και θέλει και άλλο; (εντωμεταξύ εγώ θα πάρω δυο τρία μαζί για παν ενδεχόμενο) Της δίνω το δεύτερο και φεύγει χασκογελώντας. Και τι έκανε ρε παιδιά;;;

Πήγε με το πρώτο γιαουρτάκι και τάιζε τα παιδάκια και ξετρελάθηκαν εννοείται αυτά και το φάγανε. Και μετά που της έδωσα και το δεύτερο δεν το έδινε με τίποτααα και να κλαίνε τα μικρά. Και ξαφνικά απλά τα βλέπω να έρχονται και τα τρία κατά πάνω μου με τεντωμένα χέρια και να φωνάζουν με μια φωνή ΜΑΑΑΑΜ. Χαχαχαχαχαχχα δεν φαντάζεστε τι γέλιο κάναμε με τους γονείς των μικρών και που μας έβλεπε όλος ο κόσμος.

Ξετρελάθηκαν με τα Δέλτα Advance  και έκαναν σαν τρελά όταν δοκίμασαν. Ήταν και λίγο πιο μικρά εκείνα και με ρώτησαν οι γονείς πως και δεν δίνω πρόβειο στη μικρή. Τους εξήγησα πως καταρχάς δεν το τρώει, αηδιάζει και το ΔΕΛΤΑ Αdvance πρόκειται για επιδόρπιο γιαουρτιού, ιδανικό για μωρά αφού δεν περιέχει καθόλου χρωστικές και συντηρητικά. Η γιατρός μας μάλιστα μας το πρότεινε ανεπιφύλακτα και το τρώμε από έξι μηνών!

Ρωτήστε φυσικά και τον παιδίατρο σας και θα σας το επιβεβαιώσει. Εδώ και είκοσι χρόνια είναι το πρώτο ειδικά μελετημένο και κατάλληλα εμπλουτισμένο προϊόν με γιαούρτι για βρέφη. Και από γεύση; Αφήστε...τρώω μέχρι και εγώ! Έχει με διάφορα φρούτα και δημητριακά, τα οποία φυσικά είναι εύπεπτα και με χαμηλά αλλεργιογόνα. Περιέχουν όλα τα θρεπτικά συστατικά που πρέπει να λαμβάνει ένα μωρό, όπως γαλακτικό σίδηρο, μία από τις πιο απορροφήσιμες μορφές σιδήρου, βιταμίνες του συμπλέγματος Β, ασβέστιο και πολλά ακόμη. Εννοείται πως δεν περιμέναμε τίποτα λιγότερο από το να αποτελείται από ελληνικό φρέσκο γάλα με μία υφή που θα ζηλέψετε και εσείς.

Δοκιμάστε το και πείτε μου μετά πως να μην ξετρελαίνονται έτσι τα παιδιά! Εδώ ξετρελαίνονται και οι μεγάλοι σας λέω! Και δεν θα ακούσετε και τίποτα λιγότερο και από το γιατρό σας, αφού επετράπη για 1η φορά στην Ελλάδα η εισαγωγή του γιαουρτιού στη βρεφική διατροφή από την ηλικία των 6 μηνών.

Σε αυτό το σημείο θα ήθελα να αναφερθώ σε ένα θέμα που έχει προκύψει με αυτά τα προϊόντα. (και όχι μόνο)

Βλέπω στις διάφορες ομάδες, στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης, στις οποίες είμαι μέλος, πως γίνεται ένας ντόρος σχετικά με τα συγκεκριμένα  καθώς είναι επιδόρπια γιαουρτιού. Πολλές μανούλες τα σχολιάζουν αρνητικά λέγοντας πως δεν είναι γιαούρτια και δεν θα έπρεπε να δίνονται σε μωρά. Και η αλήθεια είναι πως είχα θορυβηθεί και εγώ καθώς τα δίνω στη μικρή μου από έξι μηνών.

Η παιδίατρός μας, ωστόσο, μου διευκρίνισε πως πολύ σωστά λέγονται επιδόρπια γιαουρτιού, γιατί είναι εμπλουτισμένα με όλα εκείνα τα απαραίτητα συστατικά που πρέπει να λάβει ένα μωρό. Το ίδιο ακριβώς εξήγησα και στους γονείς αυτούς στην παραλία...

Συμφωνώ απόλυτα στο ότι πρέπει να προσέχουμε τι δίνουμε στα παιδιά μας σήμερα, γι' αυτό και εγώ επέλεξα το συγκεκριμένο προϊόν έπειτα από πολύ ψάξιμο. Και γι' αυτό και σας το προτείνω ανεπιφύλακτα.

Συγνώμη αν σας κούρασα με πληροφορίες αλλά ξέρετε πως όταν είσαι μαμά θέλεις να προσφέρεις στο μωρό σου ό,τι καλύτερο, ό,τι πιο θρεπτικό…

Μήπως γυρίσατε σπίτι μετά από το ραντεβού σας και πήγατε κατευθείαν στο ψυγείο, και η επόμενη κίνησή σας ήταν να φάτε ένα κιλό παγωτό;